Se on keskeinen hetki, ja se tapahtuu joka päivä. Hälytys, onko radio, iPhone tai analoginen, toistaa äänen, joka alkaa päiväsi. Sinulla on mahdollisuus tehdä: torkkisitko sitä vai käytätkö sitä?
Kun heräät aikaisin, on uskomattoman helppoa puhua itseäsi lyömällä sitä painiketta. Loppujen lopuksi, ei muutama minuutti nukkua oletko hyvä? Ja sitten vain muutama? Kunnes olet nukkunut vähän liian kauan ja ajaessasi ovelta - jännittävää, silmiinpistävää alkaa päiväsi.
Tai voit yrittää "tulla aamulla". Okei, mitä?
Niin paljon menee siihen ratkaisevaan hetkiin, johon sinä joko joudut torkku-painiketta tai aloitat päiväsi. Jotta voisit taistella väsymystä vastaan ensimmäisen kerran aamulla, olen hajonnut tämän herätevalmistuksen; edellisenä iltana, todellisen unen ja aamun (aka iso, tuottava aamu, kun olet aikaisin!).
Olitpa rikkonut vuorokausirytmiäsi uudelle työpaikalle varhain tuntia, tarvitset enemmän aikaa jo kiireisessä päivässä tai yksinkertaisesti tuntuu, että aikaiset nousijat ovat hyviä; vähän käytäntöä ja nämä hyödylliset vinkit pitäisi olla iloisesti ylös kanssa linnut ole aikaa.
Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita ja katsele itseäsi aamuksi:
Vaihe 1: Valmista yön aikaisemmin
Jopa iloisin varhaisilta linnuilta on vaikea nousta myöhäisillan jälkeen. Valmistautuminen seuraavalle päivälle ja sängystä varhaisessa vaiheessa ovat epäilemättä joitain tämän luettelon vaikeampia tehtäviä, mutta ne ovat avain aamun menestykseen.
Valmistaudu. Tee aamulla paljon helpompaa siirtämällä "aamukokeet" iltaan. Tee lounas, poimi vaatteesi tai suihkise ennen nukkumaanmenoa. Vain koska uudet rutiinit antavat sinulle enemmän aikaa aamulla, sinun pitäisi joutua heräämään ja tekemään kalkkunan ja sinapin voileipä lounaalle. Minä, yhden, kieltäydyn.
Juoda vettä. Usein kertaa, kun olet väsynyt (tai nälkä!), Se on todella vettä. Sip H2O illallisen aikana, kuppi teetä ja pidä lasi sängyllesi. Jos ei muuta, saat aamulla sängystä käyttämään kylpyhuoneen. Mikä on jonkin verran lieventävä.
Onko rituaali. Aikaisemmin nukkuminen voi olla yhtä kovaa kuin aikaisemmin herääminen. Mutta yön rutiiniin pääseminen on hyvä tapa kertoa kehollemme on aika karsia. Vaihda pyjamaan aikaisin, harjaa hampaasi, kun olet valmis syömään; asettaminen niin vähän tehtävään sinun ja unelmiesi välillä on paras tapa päästä sinne. Jopa vähän hauskaa, mene niin pitkälle kuin kestää muutaman hetken tehdä "käännä alas palvelu" sängyllesi muutaman tunnin ennen kuin lyö heinää.
Aseta aikomus. En todellakaan voi kertoa, miksi sinun pitäisi herätä aikaisemmin. Mutta onneksi, jos luet tätä, sinulla todennäköisesti on motivaatio herätä ennen aurinkoa. Olipa kyseessä aikaa harrastukseen, työskentelyyn tai yleiseen työskentelyyn, tunnista se, mitä kannattaa herättää, ja sisäistää se ennen kuin suljet silmäsi nukkumaan.
Useimmiten ei, tuskinpainikkeeni on, että sain huonon unen tai ei tarpeeksi. Yöllä, kun saan täyden kahdeksan, en tunne 100% hetkeä, kun avaan silmäni, mutta kertoen itselleni, että nukuin hyvin, auttaa minua siirtymään päiväni hereillä.
Vaihe 2: nukkua hyvin
Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista kuin vain sängystä varhain. Jatkuvan, laadukkaan unen saavuttaminen vie muutaman muuttujan.
Rakasta vuoteesi. On vaikea saada hyvää yötä nukkumaan sängyssä, joka on hyvin … liian kovaa. Tai liian pehmeä, että asia. Tarvitaanko uutta patjaa? Tutustu hyvin tutkittuihin päätöksiin (eli me napped näihin).
Pysy tarpeeksi lämpimänä. Ihmiset nukkuvat parhaiten 65-70 asteen välillä. Kauden mukaan se voi merkitä ylimääräisen vyön tarttumista tai ikkunan avaamista Z: n täydellisen lämpötilan saavuttamiseksi. Kaikki paitsi sukkia, koska se on super outoa.
Valot ja ilmoitukset pois päältä. Kuinka saat odottaa saavasi tämän kultaisen REM-unen ympärillä vilkuttavia ja pörröitä esineitä koko yön? Pidä puhelimesi alaspäin, irrota kannettava tietokone ja yritä poistaa kaikki muut valot (mieluiten elektroniikka yleisesti), vaikka olisikin pieni.
Vaihe 3: Nouse ja mene
Totuuden hetki. Jokainen voi asettaa hälytyksen aamun säröä varten, mitä tapahtuu silloin, kun se sammuu, mikä tekee sinusta todellisen varhaisen nousun? Ja jos voitat taistelun pysyä horisontaalisesti, miten voit pysyä nousemasta sängyn väärälle puolelle?
Pakota itsesi ulos sängystä. Valitettavasti näin on. Aseta hälytys koko huoneeseen niin, että kun on aika nousta, sinun on todella tehtävä se.
Valot! Useimmat meistä asuvat paikoissa, joissa "herätä aikaisin" tarkoittaa "ennen aurinkoa" hyvää osaa vuodessa. Mutta useimmilla meillä on myös todennäköisesti sähköä, joten kääntäkää kaikki valot takaisin kertomaan kehollemme, että on aika aloittaa päiväsi.
Tee jotain. Minulle ja monille muille päiväni alkaa kahvia. Edut tästä tekevät paljon kofeiinin yläpuolella. Se on helppo tehtävä ilman liikaa ajattelua tai rasitusta, mutta se saa minut pystyyn ja liikkuu. Aina kun kaadetaan kahvia ranskalaisesta lehdistäni, olen suorittanut ensimmäisen tehtävänni päivän alussa. Ja saan kahvia.
Mutta älä tee kaikkea. Jos aikomuksesi, jonka asetit ennen yötä, on herätä ja tee erittäin kova tehtävä, saatat joutua pelästämään ja turhautumaan.Yksinkertainen; hampaiden harjaaminen, kahvin valmistus, koiran poistaminen; nämä antavat sinulle motivaation tehdä kovempia tehtäviä myöhemmin aamulla. Minulle se poimii vaatteeni päivälle.
Jos luulet olevasi aamupäivä, niin yön yli? Jatka unelmointia. Muista, että aamu-rutiinin muuttaminen aikaisin voi olla aikaisempi kuin aiemmin. Aloita 15 minuutin välein kuin tavallista herätysaikaa.
Jos annat nämä vinkit kokeilemaan, haluaisin kuulla miten he menevät! Onko sinulla lisää vinkkejä? Hae sosiaalisesta mediasta tai alla olevista huomautuksista.
